Pečujte o své tělo v zimě: sportujte, dobře spěte a posilujte imunitu
V zimě jsme oslabenější a snadněji podléháme nachlazením a únavě. Abyste věděli, jak posílit imunitu, kondici a co je vhodné v zimě jíst, sepsali jsme jednoduchý návod. Vyberte si z něj to, co vám sedne. Uvidíte, že budete vitální i v zimě a vaše tělo vám poděkuje.
Otužování aneb chladová terapie
I když se to zdá jako paradox, velký přínos pro zdraví má v zimě otužování. Když s ním začínáte, stačí si vybrat jeden ze tří způsobů terapie chladem a začít pozvolna
Otužování má přínos:
Když zvolíte vodu, vydržte 20 sekund s předloktím a případně i s nohama pod ledovou sprchou a máte splněno. Už tak krátká doba stačí na to, aby se vám nebývale zvýšilo v těle množství hormonů jako dopamin (hormon štěstí) a noradrenalin (hormon soustředění). Opakujte sprchování 6 dní, pak si dejte 3 až 7 dní na regeneraci a cyklus opakujte. Uvidíte, že povzbuzení nálady i těla poroste a vy si troufnete časem na nižší teploty a prodloužíte i čas strávený pod vodou
U otužování ledem nemusíte hned skákat do zamrzlé Vltavy nebo sudu s ledem, co máte za domem. Začátky věnujte ochlazování velkých svalových skupin a tzv. hnědého tuku, který najdete v oblasti trapézů, ramen, horní části zad, hrudníku i na zadní straně krku. Stačí vám k tomu kostka ledu vytvořená v krabičce od másla.
Chladová terapie vzduchem je pomalejší. Prostupuje tělem totiž 25krát pomaleji než voda kvůli nižší vodivosti. Pokud nesnesete ledovou koupel nebo ponory, je pro vás ideální. Pro otužení jen vyrazte spoře odění ven a pár minut se projděte kolem domu nebo se protáhněte na balkoně.
Přínosy chladu pro organismus
Terapie chladem spouští v těle biochemické reakce, které vám přináší:
Saunování posiluje kardiovarkulární systém
Saunování je další metodou prevence pro udržení pevného zdraví. Spočívá v důkladném prohřátí těla (v místnosti okolo 90 °C u klasické sauny) a prudkém ochlazení. V zimě ji navštivte klidně 2krát týdně na 90 až 120 minut. Za jedno saunování se zpotíte celkem třikrát a třikrát se zchladíte v bazénku nebo pod ledovou sprchou. Pamatujte, že poměr času, který strávíte v sauně a při odpočinku odpovídá poměru 1:1.
Ideální doba pro saunování je večer a nejlépe dvě hodiny po tom, co se najíte. Pravidelné saunování:
Pohyb v zimě: vyzkoušejte chůzi, pak běh
Pro fyzickou aktivitu v zimě, kdy je málo světla, často chybí motivace. Vašemu zdraví ale pomůže i chůze. Podle vědců stačí překonat 7 000 kroků za den a máte splněno. Zlepší se vám nálada, zvýšíte prokrvení organismu a spálíte i nějakou kalorii. když to vezmete s chůzí vážně, pořiďte si i trekové hole, zapojíte tak více do pohybu celé tělo.
Prospějete si i:
Když se pustíte do cvičení doma, zvykněte si začínat ještě za světla. To vás motivuje k lepším výsledkům a více vás to nakopne, abyste příště místo koukání na film raději vytáhli podložku a činky.
Přínosy běhání v zimě
Když máte naběháno, klidně se pusťte do běhání i v zimě. Váš organismus je zvyklý na zátěž, jen se oblečte do více funkčních vrstev, abyste se příliš nezpotili a neprochladli. Nejlepší je funkční termoprádlo, zateplená mikina a lehčí běžecká bunda. Nezapomeňte ani na zateplené běžecké kalhoty, rukavice, čepici a tunel na krk, který vás ochrání před chladem na šíji. Na nohy obujte běžecké boty s hrubým vzorkem, ať vám to neklouže.
Venku byste před během měli cítit jen mírný chlad, který s během zmizí. Než se rozběhnete, nejprve se zahřejte poskakováním a trochu se protáhněte. Při běhu se držte lehkého tempa a nedělejte zastávky, ať nevychladnete. Doběhněte si svůj okruh a jakmile se dostanete domů, hned svlékněte vlhké oblečení a skočte do horké sprchy, ať neskončíte s nachlazením.
Přečtěte si také, jak začít jednoduše sportovat díky túrám na horách. >>
Jídlo, které v zimě zahřeje
V zimě potřebujete hlavně zahřívat. A to i zevnitř. Kromě teplých jídel a nápojů tělu pomůžete:
Stravu postavte hlavně na tepelně upraveném a hutnějším jídle. Pohlídejte si, ať v ní nechybí vývary, hovězí, kuřecí i vepřové maso, ryby, sýry, vajíčka a ořechy. Dále zařaďte obiloviny, jako je celozrnná rýže, jáhly, špalda nebo žito. U zeleniny a ovoce se zaměřte hlavně na tu z mírného pásu. Exotika ve formě pomerančů, grepů nebo hlávkového salátu a rajčat váš organismus naopak ochladí.
Pokud máte pocit, že nepřijímáte dostatek nutrientů z jídla, doplňte vitamíny a minerály pomocí doplňků stravy. Podpoříte tím imunitu a budete mít jistotu, že vaše tělo v zimě nestrádá. Základem je vitamín C se zinkem, který usnadňuje jeho vstřebávání, dále vitamín D3 s vitamínem K. Nezapomeňte ani na kvalitní a vyvážený poměr omega mastných kyselin, třeba z rybího oleje, konopného oleje nebo lněného oleje.
Vedle pohybu, zdravé stravy a zvládání stresu podpoří vaše zdraví hlavně spánek. Základem je 8 hodin. Když si v létě vystačíte se 7, nic se neděje. V zimě, kdy je méně světla a tělo očekává i více odpočinku, hodinu přidejte. Dodržujte i základní spánkovou hygienu. Například: Na našem blogu se ještě dozvíte: Proč je čelovka důležitá součást výbavy Jak pečlivě vybrat trekingové hole Zdroj fotek: Unsplash, Flaticon, HUSKY
Vydatný spánek vydá za deset doktorů
Proč nakupovat u husky
Nákup přímood výrobce
Vracení a výměnazboží ZDARMA
DopravaZDARMA
Výhodnéklubové ceny
19 kamennýchprodejen
